شاهد أيضاً: لماذا أباح الله التعدد رغم ان ذلك يجرح مشاعر الزوجة؟
المرء على البقاء بصحة جيدة ومناسب ،سيوفر كوب من حليب البقر الخام 24 % من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين” د”. أكدت دراسة نشرتها مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي،
p1
أن مكملات “البروبيوتيك اللبنية”، يمكن أن تزيد بشكل كبير من مستويات فيتامين (د) في الـد…م البيض.. مصدر آخر مدهش لفيتامين (د) ، وهو البيض، وخاصة صفار البيض، هو خيار شائع
للغاية للحصول على جرعة من فيتامين (د)، يجب على المرء أن يتذكر أن أكل البيض كله، وع التخلص من صفار البيض، لأن صفار البيض هو الذى يوجد فيه فيتامين د
في الغالب. 5. عصير البرتقال.. كوب من عصير البرتقال سوف يوفر لك كميات وفيرة من فيتامين (د) والكالسيوم، يساعد تناول البرتقال يوميًا في وجبة الإفطار على تقليل خـ،ـطر نقص فيتامين
(د). 6. الشوفان .. الشوفان هو مصدر كبير للفيتامينات، والمعادن المختلفة كذلك، بالاضافة الى احتوائه على فيتامين “د”، يمكن أن
شاهد أيضاً: طبيب يكشف عن نبات شهير ورخيص الثمن يمنع الجلطة
يوفر نصف كوب من دقيق الشوفان ما يصل إلى 39 % من فيتامين د 7. الجمبرى.. يحتوي على نسبة عالية من أض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين (د)، ويعد الجمبري مفيدًا
p2
لعظامك ، مع تقليل الالتـ،ـهاب وخفض الكولسترول،كما أنها مصدر كبير لفيتامين B12 . 8. الزبدة.. يحتوي منتج الحليب هذا على كمية صغيرة ولكنها مهمة من فيتامين ( ويوفر 9 وحدات
من فيتامين (د)، تحتوي الزبدة على دهون مشبعة، والتي يطلبها الجسـ،ـم لامتصاص مضـ،ـادات الأكـ،ـسدة وفيتـ،ـامين (د) 9. الزبادي.. يمكن أن يساعد
تناول اللبن الزبادي في زيادة امتصاص الكالسيوم في الجسم، يمكن أن يساعدك كوب من الزبادي على تلبية 20 % من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين “د” ،الزبادي هو أيضًا واحد
من أفضل الأطعمة التي تساعدك على البقاء بصحة جيدة. 10. منتجات الصويا… مصدر غني بفيتامين (د)، يستهلك منتجات الصويا مثل حليب الصويا، زبدة الصويا توفر لك الكمية المطلوبة من فيتامين
(د)، إذا كنت تعاني من نقص شديد في فيتامين (د)، فقد تكون فكرة جيدة لاستبدال منتجات الألبان بفول الصويا لب الوقت، تمنحك منتجات الألبان الكالسيوم فقط بينما يمنحك الصويا كل
من العناصر الغذائية اللازمة لصحة العظام الجيدة.
