5مشروبات لمرضى السكر احرص على تناولها
مشروبات لمرضى السكر إذا كنت تعـ..ــاني من مـ..ــرض السكري من النوع الثاني ، فأنت تعلم أنه من المهم
مراقبة ما تأكله وأنواع المشروبات التي تتناولها. حيث يمكن للمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية تؤثر على كل من وزنك وسكر الدم .
إلتقط صورة لزوجته الحـ,,ـامل في الشاطئ ولكن بعد مشاهدة الصورة تفـ,,ـاجؤوا بوجود شيء اسعدهم جميعآ..!!
هناك بعض المشروبات الجيدة لمرض السكري من النوع الثاني، و التي تشمل ما يلي الماء ، الحليب خالي الدسم أو قليل الدسم ، قهوة سوداء ، شاي غير محلى (ساخن أو مثلج) ، ماء منكه (صفر سعر حراري). لكن
تجنب شرب الصودا السكرية. فهي واحدة من أسوأ أنواع المشروبات لمرض السكري من النوع 2 فالمشروبات الغازية غنية جداً بالسكر ، ولا قيمة غذائية لها. و كثيراً ما تستخدم بدلاً من المشروبات الصحية. كما ان السكر
المرتفع مع الحمض الموجود في الصودا يذوب مينا الأسنان. مما يزيد من خـtـر حدوث تسوس الأسنان. كما تحتوي المشروبات الغازية السكرية على حوالي 10 ملاعق صغيرة من السكر لكل 12 أونصة.
شـrاء الفيتامينات والمكملات الغذائية
مشروبات لمرضى السكر
الماء
يعتمد جسمك على الماء للعمل ، وهو ضروري للحفاظ على الصحة العامة – سواء كنت مصابًا بمرض السكري أم
لا. يوصى بأن يستهلك الرجال حوالي 125 أونصة من الماء يوميًا وأن النساء يستهلكن حوالي 91 أونصة .
يجب أن يكون الماء دائمًا هو الخيار الأول للمشروبات عندما يكون لديك مـ..ــرض السكري من النوع 2. “إن شرب
حوالي 16 أونصة (أوقية) من الماء قبل وجبات الطعام الخاصة بك هو واحد من أفضل الطرق لخفض السعرات الحرارية”.👇👇👇
1. ملاحظات أساسية عند اختيار المشروبات
توصي الجمعية الأمريكية للسكري (ADA) بمشروبات خالية أو منخفضة السعرات الحرارية لمنع ارتفاع سكـr الدم.
لذلك، تُعدّ المشروبات الخالية أو منخفضة السعرات الحرارية الخيار الأمثل. يمكنك إضافة بعض عصير الليمون أو الليمون الحامض الطازج إلى مشروبك لإضفاء نكهة ومنعشة. تذكّر تناول المشروبات قليلة السكر بشكل صحيح،
مثل عصائر الخضراوات. يُعدّ الحليب قليل الدسم خيارًا مغذيًا أيضًا، ولكن عيبه هو احتوائه على اللاكتوز. يجب عليك أيضًا مراعاة الحد الأقصى اليومي من الكربوهيدرات. لا تُعتبر منتجات الألبان مشروبات قليلة السكر.
2. أفضل 5 مشروبات
مهما كان موقعك أو وضعك، إليك خيارات المشروبات الأكثر ملاءمة لمرضى السكري.
2.1 الماء
بالنسبة للترطيب، يعد الماء الخيار الأفضل لمرضى السكر لأنه لن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
بمجرد أن يمتص الجسم كمية كافية من الماء، يتمكن من التخلص من الجلوكوز الزائد في البول. يوصي معهد الطب بشرب الرجال 13 كوبًا، أو 3.08 لترًا، يوميًا. بينما ينبغي على النساء شرب 9 أكواب، أو 2.13 لترًا، يوميًا.
إذا لم يعجبك الماء، جرّب هذا: أضف شرائح من الليمون أو البرتقال. أو أضف غصنًا من الأعشاب العطرية، كالنعناع أو الريحان أو الريحان البري، أو أضفه مهروسًا. أضف بعض حبات التوت الطازج أو المجمّد إلى مشروبك.
2.2 الشاي
تشير الأبحاث إلى أن الشاي الأخضر مفيد للصحة العامة، إذ يخفض ضغط الدم ومستوى الكوليسترول السيئ.
تشير بعض الدراسات إلى أن شرب 6 أكواب، أو 1.42 لترًا يوميًا، يمكن أن يقلل من خـtـر الإصابةداء السكري من النوع الثانيومع ذلك، يحتاج الباحثون إلى إجراء المزيد من الدراسات للتحقق من هذا الادعاء.
سواءً اخترتَ الشاي الأخضر أو الأسود أو شاي الأعشاب، تجنّب أنواع الشاي المُضاف إليها السكر. لنكهة جوزية، حضّر شايًا مثلجًا بنفسك باستخدام شاي عطري مُبرّد مثل الرويبوس، وأضف إليه بضع شرائح من الليمون. إذا
كنتَ لا تُمانع الكافيين، فإنّ شاي إيرل جراي وشاي الياسمين الأخضر خياران رائعان أيضًا.
2.3. القهوة
أشارت دراسة أُجريت عام ٢٠١٢ إلى أن شرب القهوة قد يُساعد في تقليل خـtـر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. ووجد الباحثون أن الخطر كان أقل لدى من يشربون من كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا. ولاحظ من
يشربون أربعة أكواب أو أكثر التأثير نفسه. ويحدث هذا التأثير في كلٍّ من القهوة التي تحتوي على الكافيين ومنزوعة الكافيين. إذا كان الكافيين يُشعرك بالتوتر، فاختر القهوة منزوعة الكافيين بدلًا منه.
كما هو الحال مع الشاي، يجب ألا تحتوي قهوتك على سكـr مضاف. فالقهوة مع الحليب والقشطة والسكر ستزيد من إجمالي السعرات الحرارية وقد تؤثر على سكـr الدم. تتوفر العديد من المُحليات الخالية أو منخفضة السعرات
الحرارية، ويمكنك اختيار استخدامها.
2.4. عصير الخضار
مع أن معظم عصائر الفاكهة الطبيعية ١٠٠٪ غنية بالسكر، يمكنكِ اختيار عصير الطماطم أو الخضار بدلاً منها. امزجي الخضار الورقية أو الكرفس أو الخيار مع بعض التوت. هذا يمنحكِ كل ما تحتاجينه.الفيتامينات والمعادنانت
بحاجة اليه.
2.5. حليب قليل الدسم
أضف منتجات الألبان إلى نظامك الغذائي، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن المهمة، بالإضافة إلى الكربوهيدرات. تذكر دائمًا اختيار الحليب غير المحلى، قليل الدسم، أو الخالي من الدسم.
يجب أن تقتصر على مشروبين أو ثلاثة مشروبات يوميًا. يمكنك أيضًا تجربة خيارات أخرى، مثل إضافة مكسرات أو حليب جوز الهند. يُرجى ملاحظة أن حليب الصويا والأرز يحتويان على كربوهيدرات، لذا يُرجى مراجعة الملصق
على العبوة قبل شرائهما وتناولهما. انتبه أيضًا إلى أن العديد من بدائل الحليب تفتقر إلى فيتامين د والكالسيوم إلا إذا كانت مُدعّمة. بعض أنواع حليب المكسرات تحتوي على نسبة قليلة جدًا من البروتين. فكّر في إضافة
منتجات الألبان إلى نظامك الغذائي، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن المهمة، بالإضافة إلى الكربوهيدرات. تذكّر دائمًا اختيار الحليب غير المُحلّى، قليل الدسم، أو الخالي من الدسم.
يجب أن تقتصر على مشروبين أو ثلاثة مشروبات يوميًا. يمكنك أيضًا تجربة خيارات أخرى، مثل إضافة مكسرات أو حليب جوز الهند. يُرجى العلم أن حليب الصويا والأرز يحتويان على كربوهيدرات، لذا يُرجى مراجعة الملصق على
العبوة قبل شرائهما أو استهلاكهما. كما يجب الانتباه إلى أن العديد من بدائل الحليب تفتقر إلى فيتامين د والكالسيوم، إلا إذا كانت مُدعّمة. وتحتوي بعض أنواع حليب المكسرات على كمية قليلة جدًا من البروتين.
3. 3 أسوأ المشروبات
تجنب المشروبات السكرية كلما أمكن ذلك، لأنها لا ترفع مستويات السكر في الدم فحسب، بل قد تساهم أيضًا
في إضافة العديد من السعرات الحرارية إلى الكمية اليومية الموصى بها من السعرات الحرارية.
3.1 صودا عادية
تتصدر المشروبات الغازية قائمة المشروبات التي يُنصح بتجنبها. تحتوي علبة الصودا الواحدة في المتوسط على 40 غرامًا من الكربوهيدرات و150 سعرًا حراريًا.
وقد ربط الخبراء هذه المشروبات السكرية بزيادة الوزن وتسوس الأسنان، لذا يُنصح ببيعها في المتاجر. اشرب بدلًا منها الماء أو شاي الفواكه غير المُحلى.
3.2 مشروب الطاقة
قد تحتوي مشروبات الطاقة على نسبة عالية من الكافيين والكربوهيدرات. تشير الأبحاث إلى أن مشروبات الطاقة
لا ترفع مستوى السكر في الدم فحسب، بل تسبب أيضًامقاومة الأنسولينقد يزيد هذا من خـtـر إصابتك بداء السكري من النوع الثاني.
كما أن الإفراط في تناول الكافيين قد يسبب القلق وارتفاع ضغط الدم، مما يؤدي إلى الأرق. كل هذه الأمور قد تؤثر على صحتك العامة.
3.3 عصائر الفاكهة مع السكر أو بدون سكـr
مع أن العصير الطبيعي ١٠٠٪ جيد، إلا أن جميع العصائر قد تضيف كميات كبيرة من الكربوهيدرات – السكريات
الطبيعية – إلى نظامك الغذائي. قد يؤدي هذا المزيج إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة خـtـر زيادة الوزن.
قد تحتوي المشروبات بنكهة الفاكهة أو المشروبات الغازية على كمية من السكر تعادل ما تحتويه مشروبات
الصودا كاملة السعرات الحرارية. إذا كنت تشتهي العصير باستمرار، فاحرص على اختيار عصير نقي 100% وخالي من السكر المضاف.
كبديل، قلّل حصصك إلى 4 أونصات (0.12 لتر). هذا سيقلل استهلاكك من السكر إلى 3.6 ملاعق صغيرة (15 غرامًا) فقط. بدلًا من ذلك، جرّب إضافة عصير أو اثنين من عصائرك المفضلة إلى الماء الفوار.
4. 2 مشروبات حذرة
4.1. مشروبات الصودا الدايت
وجدت دراسة أُجريت عام ٢٠١٤ على الفئران أن المُحليات الصناعية، مثل تلك الموجودة في المشروبات الغازية الخالية من السكر، قد تُلحق الضرر ببكتيريا الأمعاء. وافترضت بعض الدراسات أن هذا قد يزيد من مقاومة
الأنسولين، مما يُفاقم مرd السكري. وأظهرت دراسة أُجريت عام ٢٠١٥ على الفئران أن بكتيريا الأمعاء قد تستجيب لبدائل السكر. وقد تختلف استجابة كل نوع حيواني. لذا، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات، حيث إن
معظم الدراسات حتى الآن أجريت على الفئران، وبعضها على البشر.
ربطت دراسة أجريت عام ٢٠٠٩ بين زيادة استهلاك المشروبات الغازية الدايت وزيادة خـtـر الإصابة بمتلازمة
